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2011-11-14 UP

Vol.03 勝負に効く！パワーフード＆お助けアイテム

マラソン大会前は誰しも緊張するもの。私も未だにドキドキします。焦りや不安から、つい走り込みたくなりますが、練習はごく軽めに。そのぶん体調管理や荷造りに時間を充て、心とからだを徐々にウォーミングアップしていくのがベストです！

体調管理のなかで特に大事なのが食事。大会３日前になったら、消化のよい食事を心がけ、炭水化物中心に。炭水化物に多く含まれるグリコーゲンは、脂肪に比べて分解が早く、すぐにエネルギーになるからです。炭水化物は茶色いものよりも白いものを選んだ方がベター（玄米よりも白米、ライ麦パンよりも食パンというふうに）。消化が早く、胃に負担がかかりにくいんです。利尿作用が促進されるアルコールやカフェインもできるだけ控えめに。飲み物は水中心にすると、体内に十分な水分が吸収され、レース中の脱水症を予防できます。

私は大のパン好きなので、現役時代は大会前に食パンをペロッと一斤！食べていました。さすがに今はそんなに食べられませんが（笑）、レース前に大好物を食べると、やる気が高まるのは確かです！

一方、レース後は速やかにスポーツドリンクを飲むなど、胃に優しい糖質補給をすると疲れが残りにくくなります。マラソン大会でよく振る舞われる豚汁やうどんなどの汁物、おにぎりもいいですね。また、バナナや塩飴を持っていくのもGOOD。バナナは走る前のエネルギー補給にも走ったあとの疲労回復にも効果的なパワーフードですし、塩飴は糖分補給やラン中の脱水症予防に役立ちます。

小さな工夫が走り心地を左右する。

スタート時はコンディションがよくても、途中でどんなアクシデントが起こるかわからないのがマラソン大会というもの。ケガ・靴ずれ対策のばんそうこう、日焼け乾燥予防のリップクリームなどは持っていくと安心です。

また、私のおすすめは、ゴミ用のビニール袋。首が通るように一カ所破れば、即席のポンチョに早変わり。見た目はオシャレじゃありませんが、体に冷たい風が直接当たるのを防ぎ、体力の消耗を抑えてくれる頼もしい“お助けアイテム”なんです。

実は、ビニール袋には苦い思い出があります。私の現役引退レースとなった、第一回東京マラソンでのこと。その日は雨が降っていたんですが、最後のレースということもあって、ビニール袋ポンチョは身につけず、ランウェアのみで走ったんです。でも、後半寒くなってきて、思うように体が動かなくなってしまって…。そのとき、ビニール袋ポンチョを身につけて力強く走るランナーの姿を見てとても後悔しました。このように、小さな工夫が走り心地を左右することがあるので、準備は侮れません。まさに、備えあれば憂いなし！なんです。

また、アイテムではありませんが、知っておくと役立つ裏ワザをひとつ。レース中、お腹のあたりに痛みを感じたときは、親指の付け根のあたりをもみながら走ると痛みが和らぎます。ここには内臓に効くツボがあるんです。ぜひ、お試しを。

大会ではキツくてもついガマンしてしまいがちですが、立ち止まるのも勇気！無理せず、楽しく、自分らしく走っていい思い出をつくってくださいね。

ゲストランナーとして参加した「八戸ちびっこマラソン」では、小学1〜6年生の男女別レースを全て制覇！中距離のダッシュ１２本は、さすがに足にきましたが(笑)、子供たちの一生懸命な姿に元気づけられました！

ラン前のおすすめメニュー、「ハニーマスタードチキンラップ」。外でも手軽に食べられ、ヘルシーに糖分補給できます。

ラン後には「豚肉のソテーフレッシュトマトのソース」を豚肉はビタミンB1が豊富！おいしく食べて疲労回復もできちゃいます！

プロフィール

市橋有里 Ari Ichihashi

1977年、徳島県鳴門市出身。99年に世界選手権セビリア大会で銀メダルを獲得。世界大会のマラソン種目では史上最年少のメダリストとなり、翌年シドニーオリンピックの代表に選出される。2007年の第一回東京マラソンを最後に引退。現在はランニングアドバイザーとして、ランニング指導やマラソン大会のゲストランナー、解説などで活躍中。ジュニアアスリートフードマイスターの資格を取得してからは、ランと食の両側面からのアプローチで活動の幅を広げている。

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