EXERCISE お悩み解決！カラダよろこぶヨガレッスン
毎日のすきま時間にできる簡単ヨガで、ココロとカラダのお悩みをすっきり、心地よく解決！ヨガインストラクターが動画とテキストでレクチャーするので、ビギナーも安心です。今月は、朝シャキッと目覚めるためのヨガを紹介！
2011-11-23 UP
Vol.03リラックスヨガで、眠りの質を高める。
夜、ぐっすりと心地よく眠るためには、一日中フルに使った体と頭の緊張を解き、全身をゆるめることが必要です。特に寒い季節は、自然と体が縮こまってしまうので、ヨガをして十分にのばしてあげましょう。眠る前のヨガはリラックスを最優先してください。ポーズをとるときはあまり難しく考えず、ゆっくりと深く呼吸しながら、力を抜いて行いましょう。お風呂で体を温めたあと、部屋の照明を暗めにし、目を少し閉じかけた状態で行うとよりリラックス効果が高まります。
途中で行う「チャイルドポーズ」は、ヨガをしていて苦しいときや、心身を休ませたいときにとても効果的なポーズ。ベッドの上でも簡単に行えます。ポイントは、肩の力を抜き、腕が前に引っぱられているようなイメージで背中や腰をぐーっと気持ちよくのばすこと。時間がないときはこれだけでもいいのでぜひやってみてくださいね。
ポーズ解説
❶ よつんばいになる。肩を手首の上に置き、指先はまっすぐ前を向ける。❷ 息を吸いながら背中を反る。顔を上に向け、胸とのどを開く。
❸ 息を吐きながら背中を丸めて、おへそを見る。2〜３を数回繰り返す。
❹ よつんばいに戻り、大きく円を描くように体を回す。
反対側にも回し、腰や肩、首をゆるめていく。
❺ よつんばいに戻る。かかとの上にお尻を落とす。
❻ 体をゆっくりと床に下ろしてチャイルドポーズ。
❼ 顔の横に手を置き、頭頂部を床につけ、つま先を立てる。
ぐるぐると頭を回し、マッサージする。
❽ かかとの上お尻をに落とし、両手でこぶしをつくって重ね、
そのうえに額をのせる。目を閉じ、深い呼吸を繰り返す。
❾ ゆっくりと起き上がる。
プロフィール
小林 愛 Mana Kobayashi
ヨガインストラクター。manaha yoga、LOVEキャンドルヨガ主宰。ファッションモデルとして活動していたときにヨガと出会い、ヨガインストラクターに。ゆっくりと行うシンプルなポーズや深い呼吸、自分自身との対話、人とのコミュニケーションを大切に、無理せずマイペースに楽しむヨガクラスを展開。メディア出演のほか、全国各地で講演やワークショップなどを精力的に行っている。著書に『ヨガでキレイ LOVEYOGA』。
オフィシャルウェブサイト：http://lovemana.net/
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